¿Te interesa trabajar con trauma? Entonces debes leer este libro.

  

Si una de tus áreas de interés dentro de la psicología clínica es cómo abordar el trauma en sus múltiples facetas y manifestaciones, hay un libro que para muchos es fundamental,  por cómo ha cambiado su forma de entenderlo. Como anécdota podemos contar que, antes de que estuviera publicado en español, era de tanto interés que los residentes de un hospital madrileño se dividieron el libro para ir traduciéndolo ellos mismos al español y así poder usarlo como obra de referencia. ¡Imaginaos qué tarea!

El libro en cuestión se titula Trauma y recuperación: cómo superar las consecuencias de la violencia y es obra de la psiquiatra Judith Lewis Herman, profesora de psiquiatría clínica en la Universidad de Medicina de Harvard. La autora ha dedicado la mayor parte de su carrera profesional a investigar y tratar lo que ella denomina trastorno de estrés postraumático complejo y situaciones de abuso como el incesto o la violencia intrafamiliar.

Este libro comienza con una crítica a la forma en que se ha entendido durante décadas el trauma, tanto su origen como sus consecuencias. Aborda la cuestión del conocido como “síndrome del corazón de soldado”, cómo durante la primera guerra mundial era entendido peyorativamente el trastorno de estrés postraumático que presentaban muchos de los soldados, siendo acusados de cobardes, “inválidos morales” e incluso de desertores de la causa nacional. Continúa con una descripción crítica de la concepción del trauma elaborada por Sigmund Freud y al abandono de sus posturas iniciales en que se señalaba a este como causa de las psiconeurosis. Recorre así las diferentes concepciones del trauma hasta nuestros días, defendiendo siempre un enfoque desde el que posicionarse abiertamente a favor de la víctima. 

En la siguiente parte, analiza en profundidad los diferentes fenómenos que experimenta la persona sometida a una situación traumática, así cómo algunas situaciones, que por su naturaleza,  son provocadoras de trauma, tales como la cautividad, tortura y el abuso infantil. Finalmente, la segunda parte del libro está encaminada a proponer un modelo integral del tratamiento del trauma, analizando aspectos tan complejos como la transferencia y contratransferencia traumática, qué tipo de sistema de apoyo debe ofrecer el terapeuta, cómo abordar la reconstrucción y luto de la experiencia vivida y, finalmente, cómo facilitar la reconexión de la persona con ella misma, con sus objetivos vitales y con su entorno. Además, propone formas de abordaje grupal de las experiencias traumáticas en cada una de sus fases del proceso de recuperación.

Es un libro de muy recomendada lectura porque huye de los convencionalismos habituales en la práctica con este tipo de situaciones, proporciona una visión muy crítica y, ante todo, integradora y global del trauma, sus consecuencias y las condiciones necesarias para la recuperación.

¿Se puede aprobar el PIR sin asistir a clases de una academia?

Esta pregunta es una de las más repetidas, incluso entre personas que ya se han presentado al examen en alguna convocatoria. Vamos a intentar explicar, en primer lugar, qué hace falta para aprobar el PIR y así podremos saber cómo de importante es realmente acudir a clases presenciales en una academia.

Empecemos por lo primero, ¿cuáles son los ingredientes necesarios para aprobar el PIR?. Bien, aunque esto se podría desarrollar en páginas y páginas, podemos resumirlos en dos puntos principales: entender lo que se estudia y memorizar lo previamente entendido. Obviamente, nos estamos refiriendo a las cuestiones que están en nuestra mano, porque, por supuesto, también influiría la suerte que tengamos, pero ¡ya nos gustaría que eso dependiera de nosotros!.

 Sí, efectivamente, estas son las dos condiciones necesarias para afrontar el examen PIR tal y como actualmente está concebido, ninguna de las dos partes es suficiente por sí sola. Además, deberá ser en ese orden: primero entender los contenidos y, posteriormente, intentar memorizarlos. 

Bien, teniendo en cuenta estos dos requisitos, la pregunta del principio la podríamos plantear así: ¿puede una persona entender y memorizar los contenidos del PIR sin ir a una academia?. Esto es más fácil de responder, pues sería razonable pensar que una persona puede tanto comprender como recordar lo que estudia con unos buenos manuales que le faciliten entender la materia y con un buen método para poder memorizarlo. Si hablamos de posibilidad, es ,efectivamente, posible conseguirlo de esta manera, pero ¿estaremos consiguiendo el rendimiento óptimo que necesitamos en ambas condiciones?.

 Dicho de forma más clara, ¿puede la persona entender mejor las materias y memorizar aún más si acude a una academia?. He aquí el quid de la cuestión, pues si tenemos en cuenta que el PIR no deja de ser una prueba competitiva, donde debes conseguir una puntuación mejor que otros muchos aspirantes, lo que nos interesa es ir lo mejor preparados que sea posible.

Desde este punto de vista, pensamos que las clases de la academia podrían afectar positivamente a “entender mejor la materia”, algo que, lógicamente, acaba afectando también a la capacidad para memorizarla. Tener profesores que te puedan explicar los conceptos más complejos desde diferentes puntos de vista y, sobre todo, poder consultar las dudas que surjan mejorará mucho el control que tengas sobre lo que estudias. Además, estar en clase con compañeros que estudian lo mismo que tú y con los que poder compartir los momentos más complicados de la preparación y comentar también algunas dudas es otro aliciente.

Dicho esto, queremos dejar claro que en este artículo hablamos de una situación ideal en la que la persona se plantea poder ir o no a clases, pero somos conscientes de que no siempre es posible elegir y hay personas que deben manejarse con lo que, por diferentes motivos personales, esté en sus manos. Pero para esas personas también queremos dar un mensaje de ánimo, ya habéis visto que la fórmula es la misma para todos, para aquellos que no puedan acudir presencialmente a una academia será cuestión de poder encontrar la forma de conseguir llegar a los dos componentes: entender y memorizar. Y hay, precisamente, no pocos casos que lo han conseguido más que satisfactoriamente.

En concreto, desde CeDe, os ofrecemos a aquellos que estáis matriculados a distancia la posibilidad de consultar las dudas que tengáis con nuestros profesores y tenéis a vuestra disposición el sistema estudio CedeMemory, recientemente implantado, con el que se busca optimizar la memorización. Nuestro objetivo es siempre intentar brindaros la mejor preparación posible.

CeDe

Análisis cuantitativo I del examen PIR 6 Febrero 2016.

ESTUDIO REALIZADO SEGÚN LAS PLANTILLAS DE LOS CANDIDATOS QUE SE PRESENTARON AL EXAMEN BASADO EN LAS PLANTILLAS FACILITADAS POR LOS ALUMNOS.

Los resultados del estudio tienen un error del + - 1 %.

*La respuesta correcta está sacada de la plantilla provisional publicada por el Ministerio de Sanidad.

1.    PREGUNTAS CON EL MAYOR PORCENTAJE DE ACIERTOS CON LA RESPUESTA CORRECTA.

a)    Con un 98,58%                Pregunta nº 204   área  CLÍNICA 4

204. ¿Qué trastorno de personalidad se caracteriza por una necesidad profunda y generalizada de que cuiden de él/ella, lo que lleva a una conducta de sumisión, quejas y miedos de separación?:

1)   Límite.

2)   Esquizotípico.

3)   Obsesivo-compulsivo.

4)   Por dependencia.

RC: 4

2.    PREGUNTAS CON EL MENOR PORCENTAJE DE ACIERTOS EN LA RESPUESTA CORRECTA

a)    Con un 11,38%                Pregunta nº86  área INFANTIL

086. En el tratamiento cognitivo conductual de adolescentes con bulimia nerviosa (Fairburn, 1993), durante la fase de cambio alimentario:

1)   Se establece una frecuencia semanal para pesarse.

2)   Se introducen algunos alimentos prohibidos.

3)   Se prescribe un patrón de comidas aleatorio.

4)   Se desaconseja que las pacientes anoten los alimentos que ingieren.

RC: 1

  

3.    PREGUNTAS CON EL MAYOR PORCENTAJE DEJADAS SIN CONTESTAR

a)    Con un 34,02%                Pregunta nº 30  área EVALUACIÓN

             030. El test BETA (Revisado) (Kellog y Morton, 1999):

             1)   No aporta una puntuación de CI.

             2)   No mide la capacidad verbal, pero está altamente influenciado por ella.

             3)   Se puede aplicar a personas con un nivel cultural muy bajo.

             4)   Consta de 16 subtests. 

                                                                                                         RC: 3

4.    PREGUNTAS CON EL MENOR PORCENTAJE DEJADAS SIN CONTESTAR

a)    Con un 0,25%                  Pregunta nº 131 área PSICOTERAPIAS

131. La conducta de tomar un analgésico cuando tenemos dolor de cabeza es un comportamiento adquirido mediante un procedimiento de:

1)   Reforzamiento positivo.

2)   Reforzamiento negativo.

3)   Reforzamiento diferencial de otras conductas.

4)   Moldeamiento.

                                                                                     RC: 2

5.    PREGUNTAS CON EL MAYOR PORCENTAJE DE RESPUESTA ERRÓNEA

a)    Con un 87,58%            Pregunta nº 130  área PSICOTERAPIAS

130. Un procedimiento de modelado que combina exposición y actuación del modelo, instigadores verbales y físicos, ensayo de conducta y desensibilización in vivo, se denomina:

1)   Modelado in vivo.

2)   Modelado pasivo.

3)   Modelado participante.

4)   Modelado simbólico.  

    RC: 1

Y por dónde empiezo?

Lo más conveniente en la preparación del examen PIR es sacar partido a las estrategias de estudio que uno siempre ha empleado durante tu trayectoria como estudiante, pero adaptándolas a las necesidades del examen PIR.  Para ello es fundamental tener en cuenta que el examen es una prueba de reconocimiento, no de recuerdo libre. No se trata, por tanto, de memorizar literalmente todos los contenidos, sino conocer los conceptos importantes y relacionarlos entre ellos y con los autores.

El examen PIR es muy exigente por la extensión de los contenidos que aborda, a la vez que requiere un dominio amplio de conocimientos para poder tener garantías de realizar un buen examen.  Un primer punto de partida es profundizar especialmente en las materias clínicas que suponen el 70-75% de las preguntas del examen (Psicología clínica, Psicopatología,  Psicología clínica infantil, Psicoterapias cognitivo-conductuales, Evaluación psicológica y Psicología de la salud).  Por otro lado, otros elementos que sirven de guía para poder discriminar los conceptos y autores más relevantes de los que lo son menos son:

1) Las preguntas de examen. Al realizar las preguntas de convocatorias,  te formarás una idea clara de cuáles son los contenidos qué más preguntan en el examen.

2) Los esquemas que figuran al final de cada tema, así como el manual de síntesis de contenidos  te servirán para centrarte en los contenidos más importantes.

3) En los manuales están insertadas las referencias a las preguntas de examen desde la convocatoria 2000, por lo que mientras lees los temas  puedes darte cuenta de qué preguntan con más frecuencia en el examen.

Respecto a las técnicas de estudio, como recomendación general de estudio  la estrategia es:

1) Lectura y subrayado.

2) Memorización y repaso. En la mayor parte de los contenidos,  no se trata de realizar un aprendizaje literal,  sino profundo, tratando de comprender los conceptos y establecer relaciones entre unos y otros, porque se trata de un examen de reconocimiento. Para ello, puede ser muy útil elaborar esquemas y resúmenes como una estrategia de estudio, que luego puedes aprovechar en los repasos.

3) Repasos posteriores. Puedes trabajar directamente sobre el material subrayado y los esquemas/resúmenes que hayas elaborado. Es imprescindible invertir un tiempo considerable trabajando preguntas de examen que también te servirán como estrategia de repaso.

Por último, para consolidar toda  la información en  un tiempo prolongado, es necesario dar varias vueltas a todo el material,  esto te permitirá  afianzar todo lo estudiado. Para ello, como se propone en la Guía PIR, es imprescindible elaborar una planificación del estudio, que  te permita organizarte con metas factibles a corto, medio y largo plazo.

NOVEDADES CURSO PIR 2016

·         La NUEVA EDICIÓN de los MANUALES CEDE DE PREPARACIÓN DEL PIR (4ª Edición).  La obra más completa, revisada y actualizada con  los contenidos necesarios y suficientes para responder a la mayoría de las preguntas. (en torno al 96% en las últimas convocatorias). En esta edición mejoramos los aspectos pedagógicos, actualizamos las referencias a preguntas pir de las últimas  convocatorias, esquemas y resúmenes revisados, etc...

      La nueva Edición de los Manuales Cede ha actualizado exhaustivamente los contenidos, incorporando las últimas  publicaciones acerca de programas de tratamiento y las novedades de modelos explicativos. Asimismo se presta especial atención a la definición de los trastornos desde las distintas clasificaciones diagnósticas, permitiendo revisar de forma clara y concisa las semejanzas y diferencias entre las clasificaciones de referencia para el examen (DSM-5, DSM-IV-TR y CIE-10).

• Ver manuales y temas muestra

·         NUEVO CURSO PRESENCIAL en GRANADA que se une a los que ya se imparten en las ciudades de BARCELONA, MADRID, MÁLAGA, MURCIA, SEVILLA, VALENCIA y VALLADOLID. Todos ellos tienen la misma duración, horas lectivas y profesorado. Los profesores son los que se desplazan, de esta forma todos los alumnos de CeDe tendrán los mismos profesores-preparadores, independientemente del tipo de curso o ciudad.

·         Como NOVEDAD para la próxima convocatoria te presentamos el programa CedeExam:  A parte de los 9 SIMULACROS  NUEVOS  y  los más de 20 exámenes de convocatorias, con la aplicación CedeExam  podrás generar y realizar infinitos exámenes por áreas, por años, por  tiempo, etc., a partir de  las más de 10.000 preguntas de convocatorias, simulacros y originales. A demás  las respuestas están comentadas  y dispondrás de un amplio informe con gráficos para que puedas seguir tu evolución personal.  Estará disponible en las próximos semanas.

·         CeDe premia el “esfuerzo” y el hecho de “quedarse a las puertas” de conseguir la ansiada plaza, a partir del próximo curso 2016, todos los alumnos de CeDe que queden entre los 200 primeros puestos de las listas definitivas del Examen PIR tendrán un descuento de hasta el 80% en el curso que se matriculen. Esta bonificación se calculará restando a 200 el puesto obtenido en dicha relación (por ejemplo: 200 – puesto nº 150 = 50% de descuento).

·         También queremos recordarte que la aplicación CedeMemory  la hemos adaptado a los contenidos de la 4ª Edición de los Manuales. Como bien saben los que ya la han utilizado, es un nuevo método de estudio flexible, personalizado y que, ante todo, busca optimizar el tiempo de estudio para que sólo estudies lo que realmente necesitas. Está basado en una plataforma informática con tarjetas digitales o flashcards que contienen toda la información de los MANUALES CeDe de preparación PIR, dividida por áreas y temas.  Es la adaptación al temario PIR, de una de las herramientas más potentes para el estudio basada en el método “spaced-repetition” y creada por CeDe para sus alumnos.

·         TUTORÍAS DE APOYO: Todos los alumnos de los cursos presenciales y a distancia pueden contactar con el tutor de forma on-line, para solucionar dudas o preguntar cuestiones relacionadas con los contenidos de las distintas áreas de conocimiento que surjan a lo largo de la preparación. De este modo, unimos la preparación presencial con  la on-line para beneficio de todos los alumnos.

·         RECUERDA: CeDe no pretende enseñarte toda la PSICOLOGÍA, tampoco que repases toda la carrera, tan sólo desea que rentabilices  tiempo en tu preparación.

            SABER LO QUE TIENES QUE ESTUDIAR. Esta es una de las claves del “ESTUDIO INTELIGENTE”. El  primer paso que debemos dar para preparar el PIR, es conocer el EXAMEN en profundidad, el siguiente paso sería el cómo prepararlo y los recursos necesarios. Toda esta información la tienes en la GUÍA PIR de CeDe y es muy importante. 

         CEDE

Mi día a día con la esquizofrenia

Compartimos un comic desarrollado como herramienta de ayuda a las personas jóvenes que debutan con la esquizofrenia, para conocer más sobre su trastorno y que puedan aprender a afrontarlo.

La historia está basada en testimonios reales de pacientes con colaboración de AMAFE (Asociación Madrileña de Amigos y Familiares de Personas con Esquizofrenia)

Tres herramientas para combatir la ansiedad y la depresión

Foto: Gtres online

ESTHER GARCÍA-VALDECANTOS

"La ansiedad tiene que ver con un exceso de futuro y la depresión con un exceso de pasado". Así de rotunda fue la frase pronunciada por Ana Arrabé, especialista en mindfulness, en la Jornada "Ansiedad y depresión en la mujer" celebrada a finales de junio y organizada por la Dirección General de la Mujer de la Comunidad de Madrid. ¿Por qué hablar de ansiedad y depresión en la mujer? Porque, como señaló Laura Ruiz de Galarreta, directora general de la Mujer de la Comunidad de Madrid, "somos las principales consumidoras de ansiolíticos; el 80% de las mujeres ni se alimenta bien ni duerme lo suficiente y solo una de cada tres realiza la actividad física recomendada". La periodista Rosa Villacastín, presentadora del acto, aludió a la especial generosidad que caracteriza a las mujeres y que las lleva a asumir muchas más cargas -laborales y familiares- de las que pueden asumir: de ahí la ansiedad y/o la depresión. Pero, como contaron las especialistas que acudieron al acto, no está tan alejado de nuestras manos poder hacer algo -sencillo- para revertir la situación. Empecemos por el aquí y el ahora, que es la esencia del 'mindfulness' (atención plena) y por vencer nuestras limitaciones.

'Mindfulness'

¿Qué crees que harías si te metieran en una habitación y te dijeran que tienes que estar 15 minutos sin hacer nada pero tienes la opción de recibir descargas eléctricas inocuas en ese tiempo? Como demostró un experimento realizado en el Reino Unido, si eres mujer, tienes un 50% de posibilidades de pedir probar las descargas eléctricas; si eres hombre, tienes un 66% de opciones de hacerlo. ¿Por qué pasa esto? "Porque estamos sometidos al mensaje de HACER", explicó Ana Arrabé en su presentación. Así que frente a esa cantidad de imposiciones debemos ser capaces de parar, escuchar, concentrarnos y relajarnos. Una de las prácticas del 'mindfulness' es la de atender. "¿Cuántos de vosotros estáis escuchando y cuántos os habéis ido con el pensamiento a otro sitio?", preguntó Arrabé a la audiencia. "Amablemente os pido que volváis a conectar con la charla", dijo, dándonos una lección maestra de lo que significa estar aquí y ahora. Otra de las prácticas es levantarse, cerrar los ojos e ir recorriendo con atención el cuerpo de abajo a arriba: pies, tobillos, pantorrilas, rodillas... "notando con cada inspiración las sensaciones físicas que forman parte de la experiencia y soltando con cada exhalación la narrativa (juicios, me gusta, no me gusta) del personaje que somos cada uno de nosotros". Concentrarse por completo en algo y, por otro lado, vaciar la mente ayuda a enfocar la atención, a situarse en el ahora. "La formación psico-educativa que ofrece la técnica de 'mindfulness' (surgida en un hospital de Boston cuyos médicos practicaban yoga y meditación) ayuda a que el malestar no nos afecte negativamente y a reforzar la capacidad de aprendizaje, la memoria, la gestión de las emociones y la toma de decisiones", explicó Arrabé, que señaló la hostilidad como uno de los efectos secundarios de la ansiedad.

Una de las prácticas es levantarse, cerrar los ojos e ir recorriendo con atención el cuerpo de abajo a arriba: pies, tobillos, pantorrilas, rodillas... notando con cada inspiración las sensaciones físicas que forman parte de la experiencia

En la misma línea de entrenamiento mental habló la 'coach' Virginia Prieto: "tenemos muchas programaciones inconscientes que repetimos sin querer (¡soy igual que mi madre!)", dijo. "Pero tenemos que trabajar en las creencias que nos hacen poderosos, como el 'yes, we can' de los americanos, por ejemplo", sugirió. Prieto ofreció a la audiencia la imagen real de un puente endeble que atraviesa un río y preguntó: ¿lo cruzaríais? Quien responde de antemano que no lo haría tiene una creencia limitante sobre las cosas, sin embargo, el cerebro de quien responde que puede atravesarlo, se prepara para enfrentarse a ese reto, "y la realidad es que solo sufrimos por nuestras falsas creencias e interpretaciones", aseguró, "por eso hay que pasar del "creo que no puedo" al "creo que puedo" y de ahí al ser, porque una cosa es lo que crees (no puedo atravesar el puente) y otra es lo que es (es el puente más peligroso del mundo pero es la única manera de llegar al pueblo que está al otro lado y sus habitantes lo cruzan a diario)". Prieto remató su charla con una ecuación matemática: el nivel de pobreza interna es proporcional al deseo de cosas y el nivel de riqueza interna lo es a disfrutar de todo lo que existe.

Alimentación

Prevenir estados de ansiedad y depresión a través de la alimentación es mucho más fácil de lo que podamos pensar. "Pero se nos da muy mal eso de prevenir (preparar con anticipación)", aseguró la nutricionista Gema Martíz, "lo que se nos da bien es romper y luego ver cómo lo arreglamos". Está muy claro eso de que somos lo que comemos, "¿pero lo hemos entendido?, ¿lo hemos asimilado? Si comemos basura, ¿qué somos? Si comemos química o alimentos refinados, ¿qué nos pasa? porque ¿qué es un finado?, preguntó Martíz provocando la carcajada de toda la audiencia. Sabemos que una actitud positiva cambia la bioquímica del cerebro ya que se genera mucha dopamina y serotonina (potentes neurotransmisores encargados, entre otros, del apetito, el sueño o las emociones) y poco cortisol (hormona que se libera como respuesta al estrés).

Así que vayamos a lo que puede aumentar el bienestar en tan solo 10 puntos:

1. Enamórate del triptófano (un aminoácido que sintetiza la serotonina): presente en plátanos, huevos, frutos secos y cereales integrales.
2. Evita o disminuye el café: altera el metabolismo y acidifica la sangre dañando nuestro sistema inmunológico. O sustitúyelo por malta o achicoria.
3. Toma un puñado (un puño semicerrado) al día de frutos secos crudos: tienen muchísimas propiedades, fibra y son una fuente de proteína vegetal.
4. Vitamina B para el metabolismo celular: presente en huevos, cereales, frutos secos y azafrán.
5. Hazte verde: la clorofila tiene magnesio, mineral antiestrés por excelencia presente en las verduras de color verde, los frutos secos y los cereales. Dos ideas de batidos: pepino+calabacín+manzana y rúcula+aguacate.
6. Toma omega-3: presente en pescado azul pero también en las semillas de lino, chia, sésamo, en los garbanzos y en la quinoa.
7. Vitaminas antioxidantes: la A (verduras, frutas de color amarillo, naranja y rojo, pescados, huevos y frutos secos), la C (cítricos y verduras como el brócoli y la coliflor y también guisantes) y la E (nueces, almendras, aguacate y aceite de oliva).
8. Hazte de hierro: esencial para prevenir estados de decaimiento: muchas veces lo que nos falta cuando nos sentimos cansados es falta de hierro y magnesio.
9. Incluye en tu rutina infusiones relajantes: tila, pasiflora o melisa, y hazlo al final del día cuando el cansancio se acumula (como les pasa a los bebés).
10. Relájate y date un respiro. Escoge una música, una serie o un libro que te guste y respeta las horas de sueño que deben ser entre 7 y 8: la renovación, reparación y limpieza del organismo la realiza el cuerpo durante el sueño, cuando está libre del proceso de la digestión.

Para saber si lo que se tiene es hambre física o emocional, una simple pregunta delante de la nevera: ¿si en el mundo solo hubiera acelgas, las comería?

Martíz concluyó su charla recordando la necesidad de no sobrecargarse de alimentos ni de actividades que nos roban tiempo de sueño, "porque actuamos como si fuéramos nuestros propios ladrones de bienestar, felicidad y salud". Y citó a Enrique Rojas Marcos: "la felicidad consiste en tener buena salud y mala memoria": no hay que darle vueltas a lo que te hicieron o te dijeron hace 20 años o dos días".

En cuanto a la alimentación emocional, la 'coach' nutricional Francesca Román dejó claro que cuando se canalizan mal las emociones nos volcamos en la comida y explicó cómo la mala alimentación puede llevar a la obesidad, la anorexia ("no quiero vivir") o la bulimia ("vomito porque hay algo en mi vida que rechazo"). Para parar la escalada de ansiedad Román aconseja parar tres veces al día, sentarse y durante 1-2 minutos describir con sumo detalle lo que ves a tu alrededor; también sirve fijarte en cómo te lavas las manos, en cómo te duchas... "estar a lo que estás", que es la esencia del 'mindfulness'.Y para saber si lo que se tiene es hambre física o emocional, una simple pregunta delante de la nevera: ¿si en el mundo solo hubiera acelgas, las comería? Si la respuesta es sí, es hambre física, si es no, es emocional. "Hay que empezar a comprar, cocinar y comer conscientemente", señaló, "prueba a comer una galleta sentado y saboreándola y verás cómo te sacia".

Actividad física

"El deporte es una terapia", asegura María Jesús Núñez, médico deportivo de Reebok Sport Club, "está comprobado que las mujeres que lo practican durante el embarazo hacen frente mejor al postpartoy a una posible depresión postparto; que ayuda a las personas mayores y a los estudiantes estresados a combatir la ansiedad y la depresión y también a las pacientes con cáncer de mama, entre otros". Al hacer ejercicio liberamos endorfinas (la hormona de la felicidad) que nos hacen sentir bien, además mejora nuestra imagen corporal, nuestra autoestima, nuestra condición física y promovemos hábitos de salud (se controla mejor la hipercolesterolemia, la diabetes, la hipertensión u otros factores de riesgo cardiovascular).

Al hacer ejercicio liberamos endorfinas que nos hacen sentir bien, además mejora nuestra imagen corporal, nuestra autoestima, nuestra condición física y promovemos hábitos de salud

Eso sí, Núñez dio unos consejos antes de empezar un plan deportivo: "hay que hacerse un chequeo médico, planificar el ejercicio de manera individualizada, progresar poco a poco y ser constante", dijo. Y aseguró que sólo 8-10 semanas de ejercicio ya ayudan a mejorar nuestro estado físico, "pero hay que practicar un mínimo de tres días a la semana". Como también señaló Francesca Román, "hay hábitos nocivos que deprimen como el sedentarismo y fumar, por el contrario, un paseo diario de 20 minutos al sol (la serotonina es triptófano + luz) es suficiente para alejar la depresión". Núñez diferenció entre el ejercicio aeróbico (trotar por ejemplo) en el que el cuerpo consume glucosa y lípidos, y el anaeróbico, en el que se producen endorfinas, por eso señaló: "al hacer ejercicio os recomiendo terminar un poco más fuerte porque el cerebro se queda siempre con la última sensación y es lo que hará que te enganches".